Профилактика патологий сердца и сосудов в пожилом возрасте: как жить дольше и счастливее

Старение сердечно-сосудистой системы, как и других систем органов, является необратимым процессом. Однако, некоторые негативные изменения строения и функциональности сердечной мышцы и сосудистой сети можно предупредить.

Как стареют сердце и сосуды?

Этот процесс представлен:

• изменением структуры стенки сосудов: уплотняется интима, наблюдается атрофия мышечного слоя, уменьшается эластичность;
• снижением количества функциональных капилляров на единицу площади;
• возрастанием периферического сосудистого сопротивления;
• снижением ударного объема сердца и сосудистого выброса;
• незначительным повышением артериального давления, чаще систолического;
• ухудшением венозного кровотока;
• урежением частоты сердечных сокращений;
• снижением способности миокарда к сокращению из-за прогрессирующих склеротических изменений, очаговой атрофии мышечной ткани;
• изменением процессов реполяризации и деполяризации в сердечной мышце;
• отклонением электрической оси сердца влево;
• удлинением систолы;
• ухудшением условий распространения возбуждения в ткани предсердий;
• утолщение створок аортального и митрального клапанов с последующей дегенерацией и кальцификацией.

Все эти изменения обусловливают повышение частоты таких патологий сердечно-сосудистой системы, как сердечная недостаточность, нарушения ритма, ишемическая болезнь, гипертония и ряда других.

Что может ускорить появление проблем?

В перечень факторов риска, негативно сказывающихся на здоровье “мотора” и сосудов, следует включить:

1. Стрессовые состояния, отрицательные эмоции.
2. Наличие избыточного веса.
3. Недостаточный уровень физической активности (гиподинамия).
4. Некорректная организация питания.
5. Злоупотребление алкоголем и курением.
6. Инфекционные заболевания, перенесенные “на ногах”.

Можно ли “затормозить” кардиологические заболевания?

Никто не даст 100% гарантии отсутствия проявления той или иной патологии. Однако, если своевременно предпринять профилактические меры, то можно существенно снизить риски.

Образ жизни

Всем известно, что движение — жизнь. И в самом деле, достаточный уровень физической активности позволяет держать сердце и сосуды в тонусе.

Пешие прогулки, занятия лечебной физкультурой, посещение бассейна, йоги — вот то, что может не только помочь в сохранении здоровья, но и повысить настроение. Для того, чтобы подобрать программу упражнений, следует обратиться к врачу ЛФК, который может подобрать комплекс, учитывающий особенности состояния человека.

Обратите внимание! Не нужно переусердствовать — не превышайте уровень допустимой нагрузки.

Крайне важен здоровый сон. В возрасте от 65 лет рекомендуется отдыхать ночью не меньше 8-10 часов. Если есть проблемы с засыпанием, помогут вечерние прогулки, теплый чай с мятой, прослушивание спокойной музыки перед сном.

Важно! Не злоупотребляйте снотворным. Препараты такого рода должен назначать врач.

Пожилой возраст — не повод сидеть дома. Посещение культурных мероприятий — музеев, выставок, театров — это тоже физическая активность, которая полезна для сердца. И положительные эмоции, которые можно получить в таких местах, весьма хорошо сказываются на здоровье.

Правильная организация питания

Чтобы предупредить прогрессирование атеросклероза, нужно употреблять пищу, которая богата витаминами В6, В12, аскорбиновой кислоты. Витамины группы В содержатся в сыре, мясе и рыбе. Витамином С богаты овощи (особенно болгарский перец), фрукты (яблоки, цитрусы), смородина, шиповник.

Также в диету полезно включать кисломолочные продукты — творог, простоквашу, кефир. Такая продукция содержит в себе вещества, которые предупреждают отложение бляшек на сосудистой стенке.

Рекомендовано отказаться или минимизировать потребление животных жиров, входящих в состав яиц, сливочного масла, жирных сортов мяса.

Обратите внимание! Диета может быть скорректирована лечащим врачом, исходя из особенностей анамнеза пациента. Поэтому об организации питания следует предварительно посоветоваться со специалистом.

Дополнительные рекомендации

Не стоит забывать о таких правилах:

1. Регулярность приема лекарственных средств, назначенных врачом.
2. Ограничение потребления кофе и крепкого чая. Их можно заменить полезными травяными сборами.
3. Нормализация массы тела.
4. Контроль артериального давления.
5. Постепенный отказ от курения и злоупотребления алкоголем.
6. Хороший настрой, который помогает сохранить бодрость духа!

Также врач может посоветовать прием кардиопротекторных препаратов и биодобавок, полезных для здоровья сосудов и сердца. Не стоит подбирать медикаменты методом “тыка”, лучше довериться специалисту.