" "
Строка новостей
Домой / Образ жизни / Важность режима дня в пожилом возрасте: рацион, зарядка, отдых — все в порядке!

Важность режима дня в пожилом возрасте: рацион, зарядка, отдых — все в порядке!

Нужен ли режим дня людям в пожилом возрасте? Казалось бы, после выхода на пенсию можно особенно не напрягаться, просыпаться и ложиться спать, когда хочется, кушать по настроению, не думать о физической нагрузке.

Однако, организм такого отношения не простит, и дело может обернуться усугублением существующих “болячек” и появлением новых. Поэтому так важно корректно организовать каждый день — с максимальной пользой и так, чтобы не было тяжело, или наоборот, скучно.

В здоровом теле - здоровый дух!
В здоровом теле — здоровый дух!

Почему распорядок дня необходим?

В молодом и зрелом возрасте ритм жизни чаще всего задает работа. Многие годы все строится вокруг нее — режим и дня, и года, место проживания, характер питания и даже имидж.

После того,как человек выходит на пенсию, прекращает трудовую деятельность, может произойти потеря ориентиров и целей. Люди перестают себя чувствовать нужными, зачастую сами для себя создавая тюрьму одиночества. Итогом этого может стать затяжная депрессия.

А если не прекращать планировать свою деятельность, пусть даже и не работая, то период привыкания к новому образу жизни покажется не таким уж и проблемным, и много хлопот не принесет. Следуя режиму дня, человек будет контролировать себя и меняться согласно новым условиям и приоритетам.

Важно! В планах на день нужно учитывать время на спорт, отдых, общение, питания, а также подходящий рацион.

Чем может обернуться несоблюдение режима?

Организму важен налаженный ритм жизни
Организму важен налаженный ритм жизни

Проблем может быть много, наиболее распространены следующие:

  • ослабление иммунной системы;
  • нарушения памяти и мышления;
  • проблемы с весом и работой пищеварительного тракта;
  • переход хронических патологий в острую фазу;
  • постоянное чувство усталости и раздражительности.

Что нужно учесть при составлении собственного распорядка?

Итак, вы решили самостоятельно или при помощи близких и врачей составить свой режим. На какие пункты следует обратить внимание?

Рассмотрим подробнее:

  1. Регулярное полноценное питание, учитывающее потребности и возможные ограничения, вызванные теми или иными патологиями. Если целесообразно, назначаются витаминно-минеральные комплексы для поддержания баланса полезных веществ в организме.
  2. Одно и то же время подъема утром и отхода ко сну вечером. Какими бы разнообразными не были дни, для организма лучше привыкнуть вставать и ложиться в определенные часы. Так отдых будет более полноценным.
  3. Регулярные физические нагрузки. Легкая зарядка утром, посещение необременительных спортивных занятий 1-2 раза в неделю — вот что нужно, чтобы сохранить бодрость. Врач ЛФК может помочь в выборе комплексов упражнений, которые можно делать и дома.
  4. Прогулки на свежем воздухе. Этот пункт должен соблюдаться вне зависимости от времени года. Движение — это жизнь, и об этом нужно не только помнить, но и следовать данному правилу.
  5. Организация гигиенических процедур. Не всегда пожилой человек может сам справиться с привычными действиями. Тут на помощь могут прийти близкие люди, а также специальные приспособления. Например, самая простая деревянная решетка, которая крепится на ванную, позволит облегчить процедуру купания.
  6. Умственные нагрузки. Мышление и память нуждаются в ежедневной тренировке. Чтение, разгадывание кроссвордов и головоломок, настольные и даже компьютерные игры не дадут мозгу “закиснуть”.
  7. Лечебные процедуры. Если врач назначил комплекс процедур — ЛФК, физиолечения — то его нужно неукоснительно соблюдать. Также необходимо принимать лекарства, прописанные специалистом.
  8. Досуг. Пожилому человеку не должно быть скучно жить! Можно посещать музеи, выставки, театры и концерты. Все более распространены кружки по интересам специально для этой категории населения. И тут уж старшее поколение вполне может дать фору молодым!

 

Примерный план на день

В гармонии с собой
В гармонии с собой

Конечно, распорядок нужно составлять с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений.

Но в качестве примера можно взять такой план:

  • с 8 до 9 — подъем, гигиенические процедуры, а затем легкая зарядка и питательный завтрак;
  • с 9 до 10 — мониторинг состояния здоровья (измерение давления, пульса и т.д.) и домашние дела;
  • с 10 до 12 — прогулка, посещение магазина;
  • с 12 до 13:30 — приготовление обеда и прием пищи;
  • с 13:30 до 15 — дневной отдых (сон, чтение или что-то иное по желанию);
  • с 15 до 17:00 — посещение выставки или музея;
  • с 17:00 до 17:30 — полдник;
  • с 17:30 до 19:00 — приготовление ужина и прием пищи;
  • с 19:00 до 21:00 — спокойный досуг;
  • с 21:00 до 22:00 — гигиенические процедуры, подготовка ко сну.

Соблюдать такой режим не так уж сложно и совсем не скучно. А главное — это поможет сохранить здоровье и отличное настроение на долгие годы!

Про HIVf0y441C0f

Проверьте также

Социальная геронтология: изучение процессов старения и их роли в обществе

Социальная геронтология (далее — СГ) представляет собой общественную дисциплину, один из разделов собственно геронтологии, который …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Больница НИИ Краевая клиническая больница № 1,
Терапевтический центр

Краснодарский Край, г.Краснодар ,
350086, ул. 1 Мая, д. 167.
Телефон: +7(861)252-76-28
Мы работаем ежедневно с 9:00 до 17:00
gorlor.com