" "
Строка новостей
Домой / Образ жизни / Тренировка памяти для пожилых людей: запечатлеть бы каждое мгновенье!

Тренировка памяти для пожилых людей: запечатлеть бы каждое мгновенье!

Каждый прожитый день или год, каждое мгновенье полны впечатлений, которые непременно хочется сохранить в памяти. К сожалению, в пожилом возрасте не так уж редки проблемы с как запоминанием новой информации, так и с попытками вспомнить что-то давно прошедшее. Но, несмотря на то, что мозг “стареет” вместе со всем организмом, тренировка памяти поможет как можно дольше сохранять счастливые моменты, интересные факты и все то, что человеку важно, что он забывать не хотел бы.

Вы способны на все!
Вы способны на все!

Три правила жизни для улучшения мнестических процессов

Крайне важно придерживаться таких правил:

Создаем здоровые окружающие условия. Хорошая работа мозга возможна при правильной организации режима труда и отдыха. Поэтому так необходимо:

  • не допускать перенапряжения во время физической и умственной деятельности;
  • прерываться на отдых — каждый день, каждую неделю, каждый год;
  • гулять на свежем воздухе — утренний и вечерний моцион очень полезен для деятельности нервной системы и организма в целом.
Гуляем и дышим свежим воздухом.
Гуляем и дышим свежим воздухом.
Не пренебрегаем физической нагрузкой. Несложные упражнения способствуют стимулированию кровообращения мозга. Полезны силовые нагрузки, бег. Корректно подобрать программу тренировки с учетом возрастных особенностей и анамнеза поможет врач лечебной физкультуры.
Занимаемся и улыбаемся!
Занимаемся и улыбаемся!
Питаемся правильно и вкусно. Рацион должен быть разнообразным, в меню следует включать такие продукты, полезные для мозга:

  • жирные сорта рыбы;
  • чернику;
  • орехи;
  • цельнозерновые продукты;
  • томаты;
  • шпинат;
  • брокколи;
  • тыквенные семечки;
  • мед;
  • розмарин и шалфей.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!

Обратите внимание! Полезны и витаминно-минеральные комплексы, и другие препараты для улучшения памяти. Однако, не стоит скупать содержимое прилавков аптек бездумно. Подобрать лекарства (Глицин, Фенибут, Ноопепт) и БАДы (Витрум Мемори, средства с Гинкго Билоба) в подходящей комбинации поможет специалист.

Простые упражнения — отличная память!

Прежде всего, не нужно себя ругать за то, что не можете что-то вспомнить. Нельзя опускать руки, ведь память можно тренировать в любом возрасте! В этом могут помочь следующие приемы.

Нагрузка памяти
Нагрузка памяти

Важно заниматься такой деятельностью, которая потребует от мозга анализа информации.

Для этого подойдет:

  • изучение языков;
  • решение логических задач — ребусов, судоку, ключвордов и прочих;
  • разгадывание кроссвордов.

Такие тренировки должны быть регулярными. Не обязательно заниматься чем-то одним — можно составить себе программу на неделю (понедельник — кроссворд, вторник — урок английского, среда — решаем судоку) или план на месяц (по два урока языка еженедельно).

Кстати, тренировать память могут помочь близкие — говорите с внуками на английском, устраивайте соревнования — на решение судоку, например — такой досуг не только улучшит память, но и позволит сплотить семью.

Использование органайзера
Использование органайзера

Органайзер, планер или обычный блокнот — запись ежедневных дел, планирование занятий, внесение важных меток — это способствует укреплению памяти. В процессе письма вы “знакомите” мозг с новой информацией, планами.

Далее вы перечитываете написанное — вот уже мозг “узнает” уже известные ему данные, закрепляет их. А завтра, может быть, вам и не потребуется заглядывать в ежедневник, чтобы вспомнить то, что нужно было сделать.

Чтение
Чтение

На свете есть великое множество разных книг, и вряд ли вы уже успели прочесть все то, что когда-либо хотели. Нельзя терять такую возможность!

Заучивание стихотворений
Заучивание стихотворений

Школьные годы давно позади, но теперь чтение и заучивание рифмованных строк приносит совершенно другие эмоции: во-первых, смысл слов осознается гораздо глубже, во-вторых, цитирование стихов с чувством, с переживаниями (а не просто в форме зазубренного материала) позволяет насладиться словесным кружевом и вызвать восторг у окружающих.

Музыкальные занятия.
Музыкальные занятия.

Можно включить и прослушивание музыки — как классической, так и эстрадной, и обучение игре на инструменте, и пение. Во многих городах сейчас открываются музыкальные школы для взрослых учеников.

Да что там, даже на телевидении запускают проект Голос 60 — для тех, кто старше 60 лет, и кто хочет удивить публику своим талантом!

Освоение мнемотехники.
Освоение мнемотехники.

Мнемотехника позволяет упростить запоминание путем ассоциативного мышления. То есть, абстрактные понятия заменяются на визуальные, аудиальные и кинестетические образы. Вот пример, многим знакомый с детства: чтобы узнать, убывает или нарастает луна, нужно всего лишь мысленно приставить палец к месяцу — если получится буква “Р” — луна растет, а если в небе светится буква “С” — стареет.

Аудиопамять превосходно тренируется при помощи азбуки Морзе — почему бы не начать ее учить? А помните поговорку про радугу? Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан — это тоже отличный пример мнемотехники. По первым буквам слов этого предложения можно воспроизвести порядок цветов в радуге.

Настольные игры.
Настольные игры.

Собраться компанией можно и не за столом с вкусностями, а за различными играми.

Это не только привычные шахматы, шашки и домино, но и такие, как:

  • Элиас (нужно объяснить напарнику слова на карточке без использования однокоренных слов);
  • стикеры (нужно угадать, какое слово загадано на стикере, приклеенном на лоб);
  • Крокодил (нужно показать без слов загаданное слово);
  • Эрудит.

Такие игры отлично тренируют и память, и ассоциативное мышление. Полезно и собирание пазлов.

Освоение новых технологий.
Освоение новых технологий.

Кто сказал, что гаджеты — это для молодежи? Вы можете освоить смартфон, планшет, ноутбук, электронную книгу — нет никаких ограничений. Все большую популярность приобретают курсы компьютерной грамотности для пожилых — и во многих городах они абсолютно бесплатны.

Еще немного полезных советов

Искусство помогает жить.
Искусство помогает жить.

Кроме того, рекомендуется:

  • подбирать синонимы к разным словам и использовать их в повседневной жизни;
  • делать привычные дела не той рукой — для правшей — левой, для левшей — правой;
  • менять маршруты прогулок, порядок домашних дел;
  • писать изложения или воспроизводить услышанный текст устно — чем чаще тренировки, тем быстрее вы заметите, как запоминаете все больше и больше деталей;
  • рисовать, используя разные материалы — акварель, гуашь, пастель, фломастеры (тренируется мелкая моторика и память — прорисовка деталей в этом отлично помогает);
  • посещать музеи, выставки, концерты — и обязательно делиться впечатлениями;
  • высыпаться и избегать стрессовых ситуаций.
По разным поводам - улыбка!
По разным поводам — улыбка!

И самое важное — мыслите позитивно!!! Это главное, неукоснительное, железобетонное правило! Хорошее настроение — залог здоровья нервной системы и организма в целом.

Про HIVf0y441C0f

Проверьте также

Старческий эгоизм нельзя вылечить, но негативное настроение можно смягчить

Пожилые люди по мере старения меняются в поведении, что связно с перестройкой мозговой деятельности, модификацией …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Больница НИИ Краевая клиническая больница № 1,
Терапевтический центр

Краснодарский Край, г.Краснодар ,
350086, ул. 1 Мая, д. 167.
Телефон: +7(861)252-76-28
Мы работаем ежедневно с 9:00 до 17:00
gorlor.com