Стопстарение Сайт посвящен проблемам старения и способам продлить молодость
Каждый прожитый день или год, каждое мгновенье полны впечатлений, которые непременно хочется сохранить в памяти. К сожалению, в пожилом возрасте не так уж редки проблемы с как запоминанием новой информации, так и с попытками вспомнить что-то давно прошедшее. Но, несмотря на то, что мозг “стареет” вместе со всем организмом, тренировка памяти поможет как можно дольше сохранять счастливые моменты, интересные факты и все то, что человеку важно, что он забывать не хотел бы.
Три правила жизни для улучшения мнестических процессов
Крайне важно придерживаться таких правил:
Создаем здоровые окружающие условия. Хорошая работа мозга возможна при правильной организации режима труда и отдыха. Поэтому так необходимо:
|
 |
| Не пренебрегаем физической нагрузкой. Несложные упражнения способствуют стимулированию кровообращения мозга. Полезны силовые нагрузки, бег. Корректно подобрать программу тренировки с учетом возрастных особенностей и анамнеза поможет врач лечебной физкультуры. |
 |
Питаемся правильно и вкусно. Рацион должен быть разнообразным, в меню следует включать такие продукты, полезные для мозга:
|
 |
Обратите внимание! Полезны и витаминно-минеральные комплексы, и другие препараты для улучшения памяти. Однако, не стоит скупать содержимое прилавков аптек бездумно. Подобрать лекарства (Глицин, Фенибут, Ноопепт) и БАДы (Витрум Мемори, средства с Гинкго Билоба) в подходящей комбинации поможет специалист.
Простые упражнения — отличная память!
Прежде всего, не нужно себя ругать за то, что не можете что-то вспомнить. Нельзя опускать руки, ведь память можно тренировать в любом возрасте! В этом могут помочь следующие приемы.
Важно заниматься такой деятельностью, которая потребует от мозга анализа информации.
Для этого подойдет:
- изучение языков;
- решение логических задач — ребусов, судоку, ключвордов и прочих;
- разгадывание кроссвордов.
Такие тренировки должны быть регулярными. Не обязательно заниматься чем-то одним — можно составить себе программу на неделю (понедельник — кроссворд, вторник — урок английского, среда — решаем судоку) или план на месяц (по два урока языка еженедельно).
Кстати, тренировать память могут помочь близкие — говорите с внуками на английском, устраивайте соревнования — на решение судоку, например — такой досуг не только улучшит память, но и позволит сплотить семью.
Органайзер, планер или обычный блокнот — запись ежедневных дел, планирование занятий, внесение важных меток — это способствует укреплению памяти. В процессе письма вы “знакомите” мозг с новой информацией, планами.
Далее вы перечитываете написанное — вот уже мозг “узнает” уже известные ему данные, закрепляет их. А завтра, может быть, вам и не потребуется заглядывать в ежедневник, чтобы вспомнить то, что нужно было сделать.
На свете есть великое множество разных книг, и вряд ли вы уже успели прочесть все то, что когда-либо хотели. Нельзя терять такую возможность!
Школьные годы давно позади, но теперь чтение и заучивание рифмованных строк приносит совершенно другие эмоции: во-первых, смысл слов осознается гораздо глубже, во-вторых, цитирование стихов с чувством, с переживаниями (а не просто в форме зазубренного материала) позволяет насладиться словесным кружевом и вызвать восторг у окружающих.
Можно включить и прослушивание музыки — как классической, так и эстрадной, и обучение игре на инструменте, и пение. Во многих городах сейчас открываются музыкальные школы для взрослых учеников.
Да что там, даже на телевидении запускают проект Голос 60 — для тех, кто старше 60 лет, и кто хочет удивить публику своим талантом!
Мнемотехника позволяет упростить запоминание путем ассоциативного мышления. То есть, абстрактные понятия заменяются на визуальные, аудиальные и кинестетические образы. Вот пример, многим знакомый с детства: чтобы узнать, убывает или нарастает луна, нужно всего лишь мысленно приставить палец к месяцу — если получится буква “Р” — луна растет, а если в небе светится буква “С” — стареет.
Аудиопамять превосходно тренируется при помощи азбуки Морзе — почему бы не начать ее учить? А помните поговорку про радугу? Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан — это тоже отличный пример мнемотехники. По первым буквам слов этого предложения можно воспроизвести порядок цветов в радуге.
Собраться компанией можно и не за столом с вкусностями, а за различными играми.
Это не только привычные шахматы, шашки и домино, но и такие, как:
- Элиас (нужно объяснить напарнику слова на карточке без использования однокоренных слов);
- стикеры (нужно угадать, какое слово загадано на стикере, приклеенном на лоб);
- Крокодил (нужно показать без слов загаданное слово);
- Эрудит.
Такие игры отлично тренируют и память, и ассоциативное мышление. Полезно и собирание пазлов.
Кто сказал, что гаджеты — это для молодежи? Вы можете освоить смартфон, планшет, ноутбук, электронную книгу — нет никаких ограничений. Все большую популярность приобретают курсы компьютерной грамотности для пожилых — и во многих городах они абсолютно бесплатны.
Еще немного полезных советов
Кроме того, рекомендуется:
- подбирать синонимы к разным словам и использовать их в повседневной жизни;
- делать привычные дела не той рукой — для правшей — левой, для левшей — правой;
- менять маршруты прогулок, порядок домашних дел;
- писать изложения или воспроизводить услышанный текст устно — чем чаще тренировки, тем быстрее вы заметите, как запоминаете все больше и больше деталей;
- рисовать, используя разные материалы — акварель, гуашь, пастель, фломастеры (тренируется мелкая моторика и память — прорисовка деталей в этом отлично помогает);
- посещать музеи, выставки, концерты — и обязательно делиться впечатлениями;
- высыпаться и избегать стрессовых ситуаций.
И самое важное — мыслите позитивно!!! Это главное, неукоснительное, железобетонное правило! Хорошее настроение — залог здоровья нервной системы и организма в целом.
